wszystko o treningu

Dzień 10 Dieta: Wszystko na swoim miejscu. Wyjatatek tylko taki ze zamiast piersi w III posilku poszla ryba gdyz nie zdazylem dokupic piersiaka. Poza tym OK Poki co nie bede ucinal kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, [...]

[...] np. pulsometr , aby móc porównać treningi- ilość spalonych kalorii? Dlatego polecam Ci p90X (lub inny intensywny siłowy) + trening interwałowy na orbitreku lub w biegu, tu wszystko powinieneś zapisać i zwiększać obciążenie/intensywność przy każdym treningu. Tak samo w przypadku diety, jeśli cały czas jedziesz na tej samym poziomie kalorii, [...]

[...] treningu. I oczywiście zaczęło się. "Tata, a ty ile tu podniesiesz? Nie wiesz? Spróbuj." No i tata uwalił się na atlas, córcia przepięła szpilkę w obciążeniu i w górę poszło wszystko co tam ten atlas ma. 5 razy. Ten atlas oszukuje i wagowo to nawet nie śmiem podawać cyferek wymalowanych na obciążnikach, ale nawet gdyby kłamał o 20% to i tak [...]

Wszystko weszło, tak jak miało wejść. 45 minut (razem z rozgrzewką 11 minut) treningu + rozciąganie Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 x 85; 2 x 90; 1 x 95 W piątek lekko: 5 x 75; 5 x 80; 5 x 85 Martwy ciąg: 6 x 110; 4 x 115; 2 x 120 Ciężar nie problem. Technika beznadziejna. Z mojej perspektywy. Efekt: zły trening. Nie sztuka dźwignąć coś. Sztuka [...]

[...] To ćwiczenie urzekło mnie do tego stopnia, że postanowiłem obejrzeć je na nagraniu. Zrezygnowałem ze słuchania muzyki i nagrałem na tablet dwie serie. Też bardzo fajnie czuć wszystko co powinno się czuć. Nawet 32 kg jedną ręką, podniesione z ziemi 200 razy daje znać o sobie. Drabiny: 15; 25; 15; 15; 15; 15 x LP Film zamieszczam dla formalności. [...]

[...] dziury żeby zwiększyć niestabilność. Sumo squat i martwy ciąg (ktoś go kiedyś nazwał "ukraiński" - chyba Caculin) wykonywałem naprzemiennie. MCx10/SSx10/MCx10/SSx10 Widać wszystko na filmie. Sfilmowałem dla siebie, żeby popatrzeć i skorgować technikę, ale podzielę się :-) Na końcu spróbowałem gobleta w kompleksie z uginaniem przedramion. Ma [...]

[...] miejsce z kettlami, a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat (bardziej ekonomiczny czasowo) Snatch - na [...]

[...] x 30s. Ustaliłem, że zacznę po 4,5 km, a cel treningu w Endomondo ustaliłem na 5,5 biorąc poprawkę na niedokładne wskazania GPS-a w mieście, w otoczeniu wysokich budynków. I wszystko poszło tak jak miało pójść. A biegło mi się jak młodemu jelonkowi po starym lesie. Znowu poczułem przyjemność biegu. Przebieżki czysta radość. Kocham to. Po biegu [...]

Dziewczyny };-) Napisalam to pol zartem ale w sumie jak sie zastanowilam to odkad cwicze, naprawde zaczelam sie mniej przejmowac swoim wygladam i akceptuje wszystko (no dobra, dobra- prawie wszystko :-PP ) takie jakie jest :-) Vent wymiarow to Ty nie masz co zadroscic bo ja jestem z natury chuderlakiem i pewnie predzej osiwieje niz cos zbuduje. [...]

[...] a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. F 2. E 3. N 4. O 5. M 6. E 7. N Nie mam po co dziś opisywać poszczególnych ćwiczeń, bo wszystko poszło genialne. Mój szczęśliwy dzień, naprawdę trening był genialny, już na rozgrzewce taka energia, podczas treningu również, wiadomo opory były, ale wszystko [...]

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ?

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ? pewnie nie |-) ,dużo lat pracowałem bardzo ciężko fizycznie ,teraz abym poczuł trening [...]

[...] + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 12 x 50kg 1 x 8 x 70kg--uchwyt neutralny 1 x 6 x 90kg ------neutralny serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie 1 x 4 x 100kg 1 x 4 x 102kg 1 x 4 x 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg wyciskanie hantli siedząc --4 serie po 8 powt unoszenie [...]

siłownia to taka mordownia |-) wszystko lata 80-te małe pomieszczenia,małe okienka duszno,gorąco,pot i smród |-) A piwo i golonka była:-?;-D Podczas treningu piwo :-?8-O

[...] tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg Trzymanie sztangi 2 x 12s x 160kg Wyciskanie sztangi siedząc SMITH 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg--tutaj wszystko wolno opuszczane z przytrzymaniem długim na dole 13 x 70kg --takie normalne|-) Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg -połączone z unoszenie krążka przed siebie [...]

[...] szedł do siłowni jak czynna do 21-wszej Zabrakło podsumowania września Treningi siłowe - fajne i mocne nawet wyjazd do Kołobrzegu nie zakłócił przygotowań na Węgry,mimo wszystko bardzo ciężko to progres plus --- myślę że przy dobrym strzale jestem na 150kg ,jeszcze w tym tygodniu 2 treningi, może uda się aby te 150kg było takie bardziej [...]

[...] media niczego nie zmieniły... Teraz wszyscy na instagramie siedzą i tiktokach , kiedyś informacje o zawodach człowiek z sfd się dowiadywał teraz znikome informacje są bo wszystko jest na instagramie, fb , wszystkie zawody czy to sporty siłowe czy sylwetkowe są rozreklamowane na instagramie czy fb tutaj szczątkowe informacje , Wzorek jedynie [...]

[...] 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, specjalny dywan do małych sanek i w zasadzie wszystko co potrzebne do treningu siłowego i cardio. 200 m od domu znajduje się ogólnodostępny stadion piłkarski z bieżnią oraz korty tenisowe i basen. Także jest w czym [...]

[...] - czyli granice, których przekroczenia w treningu sobie nie wyobraża. Teraz kwestia oszukiwania w seriach z dużymi ciężarami i niskim zakresem powtórzeń. Jak się wszystko rozegra z głową to po kilku treningach z użyciem jakichś przyruchów, zazwyczaj trenujący będzie w stanie wykonać dane ćwiczenie z danym ciężarem bez oszukiwania. [...]